COME SI PRODUCE LO STRESS?

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Deve essere inteso come uno stato mentale e stressante che può essere fisico, emotivo o psicologico, prodotto da stimoli o richieste estreme e stimolanti che richiedono prestazioni superiori, a cui non siamo abituati e al quale non siamo nemmeno in grado di dare risposte immediate. anche con le risorse che abbiamo in quel momento.

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Sebbene sembri contraddittorio, lo stress è essenziale per la vita, poiché con la reazione che genera nel corpo possiamo adattarci alle richieste dell'ambiente, si generano una serie di alterazioni organiche rilasciando un gran numero di ormoni dello stress che includono adrenalina e cortisolo, che attivano nell'organismo quella sensazione di stato di emergenza di fronte a pericoli, conflitti e richieste che provengono dall'ambito lavorativo, familiare e sociale, ma che ci affaticano mentalmente e fisicamente quando non sappiamo come controllarlo .

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COME SI MANIFESTA LO STRESS?

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A livello fisico:

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• Stanchezza fisica costante e prolungata

• Mal di testa persistenti e tensioni muscolari spesso localizzate nella mascella, nel collo e nella schiena

• Disturbi digestivi, colon irritabile, possono esserci diarrea o costipazione, dolore addominale e bruciore di stomaco

• Perdita di peso o aumento di peso da mangiare troppo o troppo poco cibo

• Alti livelli di tensione che possono portare a malattie coronariche

• Usura e invecchiamento cellulare

• Si verificano malattie della pelle legate a focolai di psoriasi o dermatite

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A livello psicologico:

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• Ansia, nervosismo e aumento dell'ansia

• Mancanza di energia e concentrazione, con una sensazione di ottusità mentale e difficoltà a prendere decisioni

• problemi di memoria

• Stanchezza mentale

• irritabilità frequente con scoppi di rabbia

• Disturbi del sonno, insonnia

• Alterazioni alimentari

• Abuso di alcol o assunzione di tabacco

• Mangiarsi le unghie (onicofagia)

• Digrignamento dei denti (bruxismo)

• problemi sessuali e riproduttivi

• Sviluppo o aumento dei tic nervosi

• Isolazione sociale

 

COME GESTIRE LO STRESS?

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Un modo efficace è praticare routine di esercizi fisici, con questo permettiamo al corpo di rilasciare le tensioni e l'energia accumulata.

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È importante mantenere una dieta equilibrata e un'idratazione regolare, limitando la caffeina che aggrava lo stress e l'ansia.

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Praticando la meditazione, è consigliabile allenarsi alla mindfulness, allo yoga o al tai chi che contribuiscono al rilassamento generando una calma profonda che si accompagna a esercizi di respirazione, inoltre facilita livelli adeguati di pressione sanguigna insieme a battito cardiaco irregolare.

 

Esistono anche massaggi rilassanti i cui benefici potrebbero facilitare la riduzione di quegli alti livelli di stress. Infine, suggerisco di organizzare e pianificare le attività quotidiane, l'idea è di non improvvisare, né lasciare un compito o un'attività in sospeso all'ultimo minuto.

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Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici, oltre a riservare un altro spazio per gli hobby, come leggere un libro interessante o ascoltare musica.​

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E soprattutto, mantieni il senso dell'umorismo.

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COS'È LA SINDROME DA BURNOUT?

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Conosciuto anche in spagnolo come "sindrome da burnout da lavoro" e  "sindrome da stress da lavoro di cura". Questo termine ha la sua genesi a causa del frequente stress lavorativo che colpisce i dirigenti senior, le persone che hanno un contatto diretto con pazienti, clienti, studenti o altre occupazioni e le cui esigenze lavorative superano la capacità di tale professionista di agire e adattarsi.

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Il suo quadro clinico presenta i seguenti sintomi principali:

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• La spersonalizzazione o lo sviluppo di sentimenti negativi, con atteggiamenti ed emozioni accompagnati da cinismo nei confronti delle persone nel loro lavoro, include un indurimento affettivo e disumanizzato che a sua volta le porta ad essere accusate dei problemi immediati di coloro che servono.

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• Esaurimento emotivo dovuto all'esaurimento delle energie, dovuto al contatto quotidiano che deve essere mantenuto con le persone e alle esigenze del loro lavoro.

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• Mancanza di autorealizzazione sul lavoro, mostrando atteggiamenti di insoddisfazione per se stessi e insoddisfazione per i risultati del proprio lavoro e per i quali tendono a valutarlo negativamente.

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COS'È LO STRESS POST-TRAUMATICO?

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È innescato da una situazione spaventosa o altamente impressionabile che è stata assistita o osservata da una persona, i segni sono gli stessi dello stress comune e per la sua diagnosi differenziale è necessario ultime più di quattro settimane.

 

L'episodio che si è verificato potrebbe essere stato pericoloso per la vita, a causa di una situazione di guerra, di un disastro naturale o catastrofico, di rapine a mano armata, abusi fisici, aggressioni sessuali, incidenti stradali, tra gli altri.

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Il decorso di questa condizione è variabile, anche se capita spesso che ci siano casi di persone che la superano prima di sei mesi dal verificarsi dell'evento, mentre altri possono richiedere un po' più di tempo.

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Le persone con questo disturbo hanno condizioni concomitanti, come depressione, ansia, disturbi del sonno, alcol, tabacco e abuso di droghe.

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Per migliorare questo stato si suggerisce la psicoterapia, il sostegno alla famiglia o al partner, così come la cura di sé, che saranno gli strumenti migliori.

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È importante tenere a mente che se ti trovi in una situazione simile e lo stress supera le tue difese psichiche

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