¿CÓMO SE PRODUCE EL ESTRÉS?

 

Primero que nada hay entenderlo como un estado mental y de tensión que puede ser de tipo físico, emocional o psicológico, producido por estímulos o demandas extremas y desafiantes que exigen un rendimiento superior, a lo que no estamos acostumbrados y a lo que tampoco podemos dar respuestas inmediatas, ni siquiera con los recursos psíquicos que contemos en ese momento.

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Aunque parezca contradictorio el estrés es imprescindible para la vida, dado que con la reacción que este genera en el organismo podemos adaptarnos a las demandas del entorno, se generan una serie de alteraciones orgánicas al liberarse una gran cantidad de hormonas propias del estrés que incluyen a la adrenalina y al cortisol, las cuales activan en el cuerpo esa sensación de estado de emergencia ante peligros, conflictos y demandas que provienen del ámbito laboral, familiar y social, pero que nos fatiga psíquica y físicamente cuando no sabemos controlarlo.

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¿CÓMO SE MANIFIESTA EL ESTRÉS?

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A nivel Físico:

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• Cansancio físico constante y prolongado

• Dolores de cabeza persistentes y tensión muscular que suele ubicarse en la mandíbula, cuello y espalda

• Trastornos digestivos, colón irritable, puede haber diarrea o estreñimiento, dolores abdominales y acidez estomacal

• Pérdida o aumento de peso por consumo de comida en exceso o consumo por debajo de lo normal

• Elevados niveles de tensión que puede desembocar en trastornos coronarios

• Desgaste a nivel celular y envejecimiento

• Se presentan enfermedades de la piel relacionadas a brotes de psoriasis o dermatitis

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A nivel Psicológico:

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• Angustia, nerviosismo y un aumento de ansiedad

• Falta de energía y concentración, con sensación de embotamiento mental y dificultad para la toma de decisiones

• Problemas con la memoria

• Fatiga mental

• Frecuente irritabilidad con arrebatos de ira

• Alteraciones del sueño, Insomnio

• Alteraciones alimentarias

• Abuso de ingesta de alcohol o tabaco

• Comerse las uñas (onicofagia)

• Rechinar los dientes (bruxismo)

• Problemas sexuales y de reproducción

• Desarrollo o aumento de tics nerviosos

• Aislamiento social

 

¿CÓMO SE PUEDE CONTROLAR EL ESTRÉS?

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Una forma efectiva, es practicando rutinas de ejercicio físico, con esto, permitimos al cuerpo que libere tensión y energía acumulada.

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Es importante mantener una alimentación equilibrada e hidratación regular, limitando la cafeína que agrava el estrés y ansiedad.

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Practicar la meditación, es aconsejable entrenarse en el mindfulness, yoga o taichí que contribuyen a un relax generando una profunda calma que va acompañada de ejercicios de respiración, facilita además adecuados niveles de la presión arterial  y controla la irregular frecuencia cardíaca.

 

Igualmente están los masajes relajantes cuyas bondades podrían facilitar la reducción de esos altos niveles del estrés. Por último, se sugiere organizar y planificar las actividades cotidianas, la idea es no improvisar, ni dejar para los últimos minutos una tarea o actividad pendiente.

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Pasar tiempo con la familia y las amistades, además de reservar otro espacio para los pasatiempos, como leer un libro de interés o escuchar música.​ sobre todo, mantener el sentido del humor.

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¿QUÉ ES EL SÍNDROME DE BURNOUT?

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También denominado en español como "síndrome de quemarse en el trabajo" y  "síndrome del estrés laboral asistencial". Este término tiene su génesis por el frecuente estrés laboral que afecta a altos ejecutivos, personas que tienen contacto directo con pacientes, clientes, alumnos u otras ocupaciones cuyas exigencias laborales desbordan la capacidad de actuación y adaptación de ese profesional.

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Su cuadro clínico presenta los siguientes síntomas principales:

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• Despersonalización o desarrollo de sentimientos negativos, con actitudes y emociones acompañadas de un cinismo hacia las personas en su trabajo, incluye endurecimiento afectivo y deshumanizado que a la vez le conlleva a que lo culpen por problemas inmediatos de quienes atiende.

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• Cansancio emocional por un agotamiento de energía, debido al contacto cotidiano que debe mantener con personas y las exigencias en sus labores.

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• Falta de autorealización en el trabajo, demostrando actitudes de descontento consigo mismo e insatisfacción por los resultados de su trabajo y por lo que tiende a evaluarlo de manera negativa.

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¿QUÉ ES EL ESTRÉS POSTRAUMÁTICO?

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Es desencadenado por una situación aterradora o altamente impresionable que haya sido presenciada u observada por una persona, los signos son iguales al estrés común y para su diagnóstico diferencial tiene como tiempo de duración más de cuatro semanas.

 

El episodio sucedido podría haber puesto en peligro la vida, ya sea por situación bélica, un desastre natural o catastrófico, robo a mano armada, maltrato físico, una agresión sexual, accidente automovilístico, entre otros.

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El curso de esta afección es variable, aunque suele suceder que existan casos de personas que lo superan antes de cumplirse seis meses después de sucedido el evento, mientras que otras pueden tardarse un poco más.

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Las personas con este trastorno tienen afecciones concurrentes, como la depresión, ansiedad, alteraciones en el sueño, abuso de alcohol, tabaco y drogas.

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Para mejorar este estado se sugiere psicoterapia, apoyo familiar o de la pareja, además de un autocuidado que serán las mejores herramientas para su superación.

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Es importante tener en cuenta que de encontrarte en una situación similar y el estrés supera tus defensas psíquicas

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Para Consultas Presenciales con el MSc. Julio Rojas

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